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食事制限ダイエットで痩せない人の特徴とは?

食事制限ダイエットをしているのに痩せないという方も多いです。代表的なのが、白米やパン類やスイーツ類など炭水化物を極力避けて摂取カロリーを減らすというものですが、間違った方法だと逆効果になることがあります。

食事制限ダイエットをしているのに痩せられない人によく見られる特徴は、食べなければ痩せられるという思い込みが強いことです。ダイエットは、食べなければ痩せられると言うほど簡単なものではなく、体の機能を考え合わせながら行う必要があります。

よくあるのが、炭水化物こだわりすぎて必要な栄養素を摂取していないというものです。痩せるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を作り出さないといけませんが、栄養素が足りないとエネルギーを作り出せなくなり脂肪燃焼力が落ちます。食事制限を頑張っても燃焼力が衰えてしまうと、痩せられない状態に陥ってしまいます。

この他にも強い空腹を感じても我慢してしまうと、体が省エネモードに入り脂肪を蓄えてしまうため痩せられません。また食事制限ダイエットでストレスを感じていたり、便秘気味になるといったことも痩せない人に多い特徴です。この他にも睡眠不足になると空腹を感じやすくなることが知られていますし、塩分のとりすぎると水分の摂取量が増えてしまい水太りすることもあります。

食制限ダイエットをする場合は、正しいやり方で行います。まずビタミンやミネラルなど脂肪燃焼を加速してくれる栄養素を積極的に摂取します。これらの栄養素は果物や野菜類に多いため、グリーンスムージーやスムージーサプリなども活用すると良いです。またタンパク質も重要な成分です。脂肪燃焼の鍵となる基礎代謝や筋肉の働きをサポートするため、消費カロリーを増やすのに欠かせない成分でもあります。

ダイエット中だからといって強い空腹を我慢するのは、間違ったやり方です。体の防御反応が働き脂肪をためようとするため、痩せにくくなります。強い空腹を感じたら我慢するのではなく、消化吸収が遅く満腹感を得やすいオートミールやリンゴやレモングレープフルーツなどの果物類、大豆や枝豆などの豆類に加えてヨーグルトなどの乳製品を食べましょう。また野菜たっぷりの味噌汁などのスープ類、タンパク質の豊富なゆで卵もおすすめできます。強い空腹を長時間我慢するとストレスや睡眠不足の原因となるため、不足しがちな栄養素を摂取する機会にします。

忘れてはならないのが、お通じの改善です。便秘になると腸内フローラが悪化して悪玉菌が増加して、新陳代謝や血行も悪くなります。またストレスをたまりがちになるため、ダイエットの大きな障害となってしまいます。お通じ改善には食物繊維が豊富な果物や野菜類、大豆などの豆類をおすすめします。これらの食品にはビタミンやミネラルやタンパク質も含まれているため、ダイエットの成功に役立ちます。

塩分摂取量にも注意します。厚労省によると1日の塩分摂取量の目安は7~8gとされていますが、できれば1日6g未満にしましょう。塩分摂取量を適度にすると余分な水分をためない体質にできます。

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