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筋トレと有酸素運動、どちらが効率的なのか?

体重を気にする女性

筋トレと有酸素運動のうち、どちらが効率的なダイエットにつながるのでしょうか。結論から言うとどちらも大切です。そうなるとどちらを先にすればいいのかという問題にぶちあたります。鶏が先か卵が先かという難問に似ていますが、効率的なダイエットを目指すには、この順番が決定的なほど重要になります。その前に筋トレと有酸素運動の役割の違いを説明します。

基礎代謝アップに役立つ筋トレは脂肪燃焼の原動力であり、いわばダイエットに欠かせないエンジンといえるでしょう。最高出力(馬力)の高いエンジンが多くの燃料を消費するように、体幹を鍛えて筋肉量を増やせば基礎代謝もアップして多くのエネルギーを消費します。逆にエンジンの最高出力が低いと消費する燃料も少なくなりますよね。つまり筋肉量が少ないと脂肪を燃焼させる力が弱くなってしまうので、消費カロリーも下がってしまいます。筋肉量が多ければ多いほど消費カロリーも増加するので、体内の余計な脂肪を燃焼しやすくなります。

有酸素運動も脂肪燃焼の鍵となる働きをします。体内に取り入れた酸素は、体を動かすさいに筋肉を収縮させるエネルギーを脂肪や糖と一緒になって作りだしてくれるからです。作られたエネルギーは、筋肉に供給されて消費されます。酸素をしっかりと体内に取り入れれば、より多くのエネルギーを作り出せるようになり脂肪燃焼を促してくれます。

成長ホルモンも取り組む順番を決める大きな要素です。よく知られている成長ホルモンは、皮膚や筋肉など体の細胞の新陳代謝や成長を促す作用があり、美容面でも注目されています。主に睡眠中に分泌されると思われてきましたが、実は筋トレ後にも分泌される事がわかってきました。しかも最大で6時間も持続すると指摘されており、成長ホルモンの分泌を利用してダイエット効果を高められます。

これらの特徴から筋トレの後に有酸素運動という順番が、より効率的なダイエットに役立ちます。仮に順番を逆にしたり、どちらかひとつだけのダイエットだと効果を感じにくくなります。効果の感じ方は、ダイエットの成否を決めるほど重要なポイントです。お腹周りがスッキリしたり体が軽くなった気がする、ズボンやスカートのサイズが小さくなったり、ベルトの穴が1つ小さいところで固定できるようになったなど、ちょっとした変化を実感できることが成功に欠かせません。これらの変化を感じるとダイエットを続けられますし、そうでない場合は諦める人も出てきます。

筋トレと有酸素運動は、いずれもダイエットに重要な役割があり互いに補い合います。筋トレの後に有酸素運動すると体内の脂肪がたくさんのエネルギーに変換され、筋肉が消費してくれます。また成長ホルモンの脂肪燃焼促進効果も利用すると効率的なダイエットになります。ダイエット効果を実感できれば、長く続けられるので太りにくい体質に近づけます。ダイエットのさいは、筋トレ後に有酸素運動すると成功率が飛躍的に高まることでしょう。

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