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お腹やヒップや脚などを引き締めたい女性のための筋トレ法

ポッコリお腹を引っ込めたい、ヒップアップして美尻を目指したいという女性にうってつけなのがエクササイズです。エクササイズは、引き締まったカラダづくりに役立つ筋トレ法と柔軟性のあるトレーニングをあわせたもので、体幹を鍛えてカロリー消費を増やし脂肪燃焼を高める効果を期待できます。エクササイズと言うと一般的に激しい運動を想像しがちですが、想像されているよりもやりやすいので自宅でも簡単に行なえます。

女性の関心の高い下半身の脂肪燃焼を促す筋トレ法の中で、最も簡単なスタンディングカーフレイズを紹介します。一言で言うとつま先立ちですが、ふくらはぎを細くする効果を期待できます。まず両足を揃えて真っ直ぐに立ち、背筋をピッと伸ばした前を見ます。つま先立ち姿勢なり、これ以上無理という所まで来たら5秒間維持したからかかとを下ろします。これを1セット10回行います。バランスが取れない場合は、慣れるまで足を肩幅に開いたり壁に手をおいて支えるとやりやすくなります。

自重スクワットは、体幹に働きかける効果の高い筋トレ法です。足を肩幅に開いて背筋を伸ばし、椅子に座るような感覚で腰を下ろします。手を前に突き出してバランスを取り、その姿勢で10秒維持します。腰を下ろすときはゆっくりと息を吐きつつ行いましょう。回数や速さではなく自重を意識しながら1セット5回をじっくり行います。体幹を鍛えると基礎代謝が促され、下半身のカロリー消費がアップします。

女性の憧れでもある上を向いたヒップを実現するのが、バッグレッグリフトです。まず手から肘までの両腕を床に密着させて膝をついた姿勢で四つん這いになり、次に片方の足を斜め上に向かって蹴り上げるようにゆっくりと動かします。息を吐きながら足を上げ、限界だと感じてから10秒維持します。次ぐに息を吸いながら脚をおろしてもう一方の脚をあげます。視線の先を床にして肘と膝を90度になるよう意識し背筋をぴんと伸ばしてやると効果的、左右5回ずつを1セットで行います。

ポッコリお腹を引っ込める筋トレニートゥチェストを紹介します。両足の自重を使って腹筋の体幹を鍛えるエクササイズです。まず両膝を曲げて床に座り、両手で支えながら上半身を後ろに下げてから両足をゆっくりと上げていきます。両足の自重が最も感じる姿勢で10秒維持します。1セット5回行うと体幹をしっかりと鍛えられるので、お腹周りもスッキリします。

筋トレするとムキムキになってしまうかもという不安を持つ女性も多いですが、紹介したエクササイズの筋トレ法は体幹を鍛えて基礎代謝をアップさせ、カロリー消費を上げるのでスッキリとしたスタイルを目指せます。毎日継続することで気になるお腹やふくらはぎ、太ももやお尻を引き締まっていくので魅力をワンランクアップすることでしょう。これらのエクササイズは美しくなるというだけでなく、自分に自信を持つという点でも役に立ちます。

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